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| 基礎代謝を測ろう |
基礎代謝量を調べてみると、一日の基礎代謝量とエネルギー消費量が分かる。
（個々の要因で基礎代謝量やエネルギー消費量は変わるので、目安）
基礎代謝量（kcal/日）＝体重（ｋｇ）×基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
私【女性、53歳、体重62kgの場合】
62(kg)×20.7(kcal/kg)＝1283.4(kcal/日)
性、年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量
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年齢
（齢） |
男 |
女 |
| 基準体位 |
基礎代謝
基準値
（kcal/kg/日） |
基準体位 |
基礎代謝
基準値
（kcal/kg/日） |
身長
（cm） |
体重
（kg） |
身長
（cm） |
体重
（kg） |
| 1〜> |
83.6 |
11.5 |
61.0 |
700 |
83.6 |
11.5 |
59.7 |
700 |
| 3〜5 |
102.3 |
16.4 |
54.8 |
900 |
102.3 |
16.4 |
52.2 |
860 |
| 6〜8 |
121.9 |
24.6 |
44.3 |
1090 |
120.8 |
23.9 |
41.9 |
1000 |
| 9〜11 |
139.0 |
34.6 |
37.4 |
1290 |
138.4 |
33.8 |
34.8 |
1180 |
| 12〜14 |
158.3 |
47.9 |
31.0 |
1480 |
153.4 |
45.3 |
29.6 |
1340 |
| 15〜17 |
169.3 |
59.8 |
27.0 |
1610 |
157.8 |
51.4 |
25.3 |
1300 |
| 18〜29 |
171.3 |
64.7 |
24.0 |
1550 |
158.1 |
51.2 |
23.6 |
1210 |
| 30〜49 |
169.1 |
67.0 |
22.3 |
1500 |
156.0 |
54.2 |
21.7 |
1170 |
| 50〜69 |
163.9 |
62.5 |
21.5 |
1350 |
151.4 |
53.8 |
20.7 |
1110 |
| 70以上 |
159.4 |
56.7 |
21.5 |
1220 |
145.6 |
48.7 |
20.7 |
1010 |
※五訂食品成分表より抜粋 |
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★一日に必要なエネルギー量
エネルギー量＝ 基礎代謝量（kcal/日）×生活活動強度指数
私【基礎代謝量（1283kcal/日）、生活活動強度（やや低い 1.5）】
1283(kcal/日)×1.5＝1924.5（kcal）
生活活動強度と指数
生活活動強度と指数
基礎代謝量の倍数 |
日常生活活動の例 |
日常生活の内容 |
| 生活動作 |
時間 |
I
（低い）
1.3 |
安静 |
１２ |
散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。 |
| 立つ |
１１ |
| 歩く |
１ |
| 速歩 |
０ |
| 筋運動 |
０ |
II
(やや低い）
1.5 |
安静 |
１０ |
通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。 |
| 立つ |
９ |
| 歩く |
５ |
| 速歩 |
０ |
| 筋運動 |
０ |
III
（適 度）
1.7 |
安静 |
９ |
生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。 |
| 立つ |
８ |
| 歩く |
６ |
| 速歩 |
１ |
| 筋運動 |
０ |
IV
（高い）
1.9 |
安静 |
９ |
１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。 |
| 立つ |
８ |
| 歩く |
５ |
| 速歩 |
１ |
| 筋運動 |
１ |
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一日の摂取量をこれ以下にすればよいことになる。
基礎代謝量が上がれば、食事制限はしなくてもよくなるわけだ。
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